Что имеется ввиду под таким понятием как «правильный завтрак»? Прежде всего это сбалансированное питание по всем полезным веществам, необходимых организму для успешной жизнедеятельности. Организму очень необходимо ежедневное получение с едой, в определенных количествах: жиров, углеводов, воды, витаминов, минералов. Это обеспечение в нужных пропорциях и называется сбалансированным питанием.
Вред большинства диет
Каждая диета предполагает отказ от определенных продуктов. А это означает о недополучении каких-то необходимых веществ, которые организм получает с едой, но они жизненно важны. Если вы сидите на диетах, которых великое множество, значит вы сознательно ограничиваете свой организм в каких-то необходимых веществах. И если учесть то, что причины всех болезней человечества в 70% случаев — это качество и состав еды. То придерживаясь диет для похудения или увеличения веса. Которые не предусматривают полноценное обеспечения организма всем полезным и необходимым. Тогда вы умышленно наносите вред сами себе.
Каждый прием пищи обязательно должен быть сбалансированным по своему составу.
Мы начинаем свой день завтраком с коктейлем, алоэ, чаем Термоджетикс от фирмы Гербалайф. Они обеспечивают организм на 30-40% всеми необходимыми веществами ежедневной нормы. И максимально способствуют как похудению, так и увеличению веса (в зависимости от спобов приема в пищу). Коррекция веса происходит с максимальной пользой.
А что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше — худея. И это вовсе не сказка — залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Вначале посмотрим видео от Васбейна для получения максимально полезной информации
Завтракать или нет?
Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.
Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра?
Вариант 1: Не завтракать
Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.
Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах.
Вариант 2: Плотно позавтракать
По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови. Так обеспечивается максимальное получение калорий, что приводит к накоплению организмом жировой массы.
В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодным, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр».
Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим — минимальное содержание калорий, насыщение полезными (необходимыми) веществами и вода. При этом чай или кофе — это напитки и считать их водою никак нельзя. Самое первое, что необходимо делать проснувшись — выпить 300-500мл обычной чистой воды.
Сбалансированный завтрак с коктейлем Гербалайф, натуральным Алоэ и травяным Чаем Термоджетикс — это насыщение на несколько часов с минимальными 200Ккал. И поступление в организм 30-40% дневной нормы всех самых необходимых витаминов и минералов. Худеем вкусно и с пользой!
Правильный завтрак для эффективного похудения
В завтраке главное — это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
Мифы о завтраке
Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле?
Поговорим о некоторых мифах подробнее:
- цитрусовый сок на завтрак на самом деле не так полезен, как принято думать. За счет фруктовых кислот он может раздражать желудок и вызывать дискомфорт, портить зубную эмаль и мешать пищеварению. Свежевыжатый сок (не из магазина) можно пить не ранее, чем через два часа после завтрака.
- йогурт с особыми бактериями, который помимо питания еще и якобы повышает иммунитет, на самом деле, не больше чем реклама. Полезным может быть только йогурт со сроком годности не более 3-5 дней и не из пластиковых баночек. В широко рекламируемых йогуртах от настоящих йогуртов есть разве что название.
- мюсли, по утверждению их производителей, тоже являются отличным завтраком, но способ получения мюсли далек от принципов правильного питания: хлопья теряют часть полезных минералов и витамины, а фрукты в мюсли обрабатывают газом для яркого цвета. По многим исследованиям, в некоторых мюсли жиров больше, чем в жареной картошке.
Что можно съесть?
Сбалансированный завтрак с коктейлем Гербалайф, натуральным Алоэ и травяным Чаем Термоджетикс — это насыщение на несколько часов с минимальными 200Ккал. И поступление в организм 30-40% дневной нормы всех самых необходимых витаминов и минералов. Худеем вкусно и с пользой!
А что вы сегодня съели на завтрак?